こんにちは！にっしーです😊

女性を日々悩ませるむくみについて、ちょっと解消方法も含めご紹介します🎵

《むくみってなぜ起こるの？》

体は60%は水分で構成されてますが、その水分が上手く回収されずに細胞の隙間に詰まっているからなんです！

顔や手足は特にむくみやすく女性が特になりやすいんです😱💦💦

《むくみの原因は？》

・血液の循環が悪くなる

・運動不足

・偏食や、アルコールの摂取

・体温調節機能の低下

・内臓疾患や甲状腺機能の低下

《むくみに効果的な食べ物は？》

　　ビタミンＢ6

大豆 、ニンニク、マグロ、サンマ、カツオ、鮭、鶏肉、とうもろこし

たんぱく質の分解を助けて血液をサラサラにします

カリウム

海藻類、ナッツ類、豆類、イモ類、葉類

塩分の排出を促し、水分量を適正に保ちます。

ビタミンＢ１

ごぼう、ほうれん草、カボチャ、豆腐、豚肉

糖質の分解を助け血液をサラサラにします。

ポリフェノール

ブルーベリー、大豆、生姜、緑茶、カカオ

抗酸化作用や血液サラサラの効果

サポニン

スイカやきゅうりなどのウリ類

利尿作用と悪玉コレステロールの排出

他にも早食いや大食いをしないようにしたり、味の濃い加工食品はできるだけ避ける。

そして魚中心のメニューにするのもむくみ解消になるのでぜひ試してみてください！！！